合理減肥需要在飲食和運動方面進行合理調整。飲食上主要以粗糧為主，多吃番薯、玉米面、燕麥、土豆。
粗糧的熱量較低，所含有的粗纖維進入人體后會膨脹產生飽腹感，降低食欲，減少其他熱量食物攝入，對減肥有作用，飲食上可以多吃新鮮的蔬菜、水果。
新鮮蔬菜、水果中的維生素、纖維素，可以抑制人體內脂肪的增生，減肥時期要減少辛辣、酸辣、高脂肪、高熱量食物的攝入。
運動方面主要是多加強有氧運動，平時可以去健身房健身，也可選擇在日常生活慢跑，可以參與戶外活動，比如爬山，有效的加強脂肪的氧化消耗，對人體健康減肥有積極作用。南京蘇朗美容醫院為大家介紹，希望對大家有幫助哦。合理減肥很有必要。