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        學習怎么樣科學的減肥方式
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          • 聯系人:南京蘇朗美容醫院
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            科學安排一日三餐。吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,還為了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西,特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
        調整飲食結構。肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需,多余的能量以脂肪的形式貯存在體內,導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法,包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同,用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量,在此基礎上,有選擇地挑選食物,既能滿足身體的需要,又不會過多地攝入。
        控制主食和限制甜食。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。南京蘇朗美容醫院提出否則減肥的成功機率會大大降低。
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