體脂過高，即表明身體內脂肪含量過多，毋庸置疑，這會引起肥胖，影響外在美觀，同時也會給人體健康帶來比較大的危害，誘發很多的疾病，因此及時減肥是非常有必要的。那么，體脂過高的人怎么減肥最有效呢？一起來看下面的介紹。
體脂過高的人怎么減肥
1.飲食控油脂
脂肪多來自高碳水化合物和高油脂飲食。若平時總是喜歡吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心，其中的血糖就越高，往往就會導致胰島素就越多，攝入太多就會導致體內所儲存脂肪量就會增加。因此，對于體脂率過高的們來說，若想達到減肥的目的，控制飲食中油脂的攝入是非常關鍵的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
生命在于運動，有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，它可以有效的調動人全身的肌肉參與活動，同時還可以幫助人體消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。比如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都是非常不錯的減脂運動。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練肌肉
堅持有氧運動以及進行飲食控制油脂，都可以有效的減少身體脂肪，但一定要注意若想降低體脂率，增加身體的肌肉量也是很重要的，從而讓身體內的脂肪比重變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
體脂過高的人怎么減肥？綜上所述，出現有體脂偏高主要就是要控制好飲食，建議多吃碳水化合物，比方說糙米、燕麥等等。平時也要注意多吃蔬菜和水果，可以適當多吃白菜、油菜、西紅柿、黃瓜，盡量少吃肉類以及少吃肥肉。南京蘇朗美容醫院提醒大家，平時也要注意加強運動鍛煉，可以適當的選擇跑步、游泳和健身等方法，這樣就有利于體脂高的下降。